NUTRIÇÃO NA TPM (SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL)

262 visualizações

NUTRIÇÃO NA TPM (SÍNDROME PRÉ-MENSTRUAL)

Cerca de 90% das mulheres relatam ter um ou mais sintomas de TPM, síndrome conhecida por comprometer os relacionamentos no ambiente familiar, social, escolar e profissional.

Entre as causas deste mal, estão desequilíbrios e alterações hormonais e de neurotransmissores, deficiência das vitaminas E e B6 e alguns minerais.

O aumento no consumo alimentar e maior preferência por carboidratos são comuns em mulheres durante a TPM, pois levam ao aumento na síntese de serotonina e a melhora do humor.
É importante lembrar que se deve priorizar o consumo de refeições fracionadas e carboidratos de boa qualidade, como cereais integrais, aveia, arroz integral e vegetais, pois o consumo de carboidratos simples (como farinhas brancas e açúcares) estão associados com edema, fadiga e distúrbios de humor.

Muitos estudos indicam efeitos benéficos de alguns nutrientes específicos, como a vitamina E, vitamina B6, magnésio, cálcio, manganês e ácidos graxos de cadeia longa.

Quanto ao consumo de alguns alimentos, como sal, açúcar, cafeína, produtos lácteos e álcool, este deve ser reduzido para auxiliar na diminuição da retenção de líquidos (consumo excessivo de sódio), irritabilidade (consumo excessivo de cafeína) e cólicas.

Em muitos casos, um acompanhamento nutricional individualizado, até mesmo com auxílio de alguns fitoterápicos, pode ser o caminho para minimizar os sintomas da temida síndrome pré-menstrual.

 

 

Alessandra Steffens

Nutricionista Dermathos

CRN 3782




Novidades relacionadas



Novidades nas categorias



Novidades nos meses

(3)Julho de 2018

(2)Junho de 2018

(2)Abril de 2018

(3)Fevereiro de 2018

(2)Janeiro de 2018

(1)Dezembro de 2017

(4)Novembro de 2017

(4)Outubro de 2017

(3)Setembro de 2017

(5)Agosto de 2017

(2)Julho de 2017

(5)Abril de 2017

(9)Fevereiro de 2017

(4)Janeiro de 2017

(2)Novembro de 2016

(3)Setembro de 2016

(2)Julho de 2016

(12)Junho de 2016

(15)Maio de 2016

(1)Abril de 2016

(1)Março de 2016

(2)Fevereiro de 2016

(1)Janeiro de 2016

(11)Novembro de 2015

(8)Outubro de 2015

(2)Setembro de 2015

(6)Agosto de 2015

(12)Julho de 2015

(6)Junho de 2015

(1)Abril de 2015

(1)Janeiro de 2015

(1)Dezembro de 2014

(1)Novembro de 2014

(2)Novembro de 2013